Tajska zupa Tom Ka

Tajską zupę Tom Ka jadłam pierwszy raz w restauracji ToBaYa.

Jej smak zrobił na mnie duże wrażenie i postanowiłam odtworzyć go w domu. Przejrzałam kilka przepisów w internecie, ostatecznie zaufałam własnej pamięci smaku. Zupę skomponowałam tak, jak ją zapamiętałam - dominujący  smak słodko-kokosowy, a po chwili pikantny. Na drugim planie czuć trawę cytrynową i świeży imbir. Zupa jest pełna smaków i rozgrzewająca.

Składniki:

• 250 ml mleka kokosowego
• 250 ml bulionu warzywnego lub drobiowy
• 1 łyżka pasty Tom Ka
• 2 suszone liście limonki kaffir
• 2 cm imbiru
• 1 trawa cytrynowa
• 1 czubata łyżeczka cukru
• 2 plastry limonki 
• 2 plastry chili
• 200 g krewetek koktajlowych
• ryż 

Przygotowanie:

• Zagotować bulion i mleko kokosowe.
• Zmniejszyć grzanie pod garnkiem. Dodać Pastę Tom Ka, liście limonki kaffir, imbir pokrojony w plastry, trawę cytrynową (rozgniecioną), cukier. Gotować 10 minut.
• Dodać do zupy krewetki (obrane i oczyszczone) oraz plastry limonki i chili. Zupę nie gotować, raczej podgrzewać 10 minut.
• Zupę podawać z białym ryżem ugotowanym na sypko i liśćmi kolendry.

Smacznego

Zupa miso

Zupa miso to aromatyczna, prosta i dietetyczna zupa na bazie bulionu rybnego dashi i pasty miso. Egzotyczne składniki sprawiają, że zupa ma łagodny i szlachetny smak.

Główny składnik nadający zupie smak, pastę miso uzyskuje się z mieszanki fermentowanych, ugotowanych i rozgniecionych ziaren soi i ryżu (lub innych zbóż) oraz soli z dodatkiem szczepu bakterii koji. Dzięki bakteriom pasta miso ma bardzo korzystne działanie na organizm ludzki m.in. zwiększa odporność i zwalcza szkodliwe bakterie w przewodzie pokarmowym. 

Po składniki do zupy trzeba udać się do sklepu z orientalną żywnością. Nie są to produkty trudno dostępne, spotykam je również w sklepach wegetariańskich i ekologicznych. Chyba większość sklepów internetowych ze zdrową żywnością ma w swojej ofercie te produkty.

Wyjątek stanowi bulion rybny dashi, który trudniej kupić, mój kupiłam w Kuchniach Świata. Bulion rybny można zastąpić bulionem warzywnym.

Przygotowanie zupy zajmie niewiele czasu, max. 10 minut.

Składniki na 3 porcje:

• 3 szklanki wody

• 2 łyżeczki bulionu rybnego dashi w proszku (5g) lub bulion warzywny

• 3 łyżki pasty miso shiro (miso ryżowe)

• 1/2 kostki tofu naturalnego

• 2 łyżki wodorostów wakame

• dymka

Składniki zupy miso, wersja z bulionem rybnym dashi

Składniki zupy miso, wersja z bulionem warzywnym

Pasta miso shiro

Przygotowanie:

• Wlać wodę do garnka i zagotować.

• Do wrzątku dodać dashi i zamieszać by proszek się rozpuścił.

• Pastę miso przełożyć do szklanki, dodać gorący bulion i dokładnie wymieszać, aby pasta całkowicie się rozpuściła.

• Zdjąć bulion z ognia, dodać rozmieszaną pastę miso. Po dodaniu pasty miso zupy już nie gotować, ewentualnie podgrzać, aby nie zniszczyć bakterii probiotycznych z pasty.

• Do miseczki wrzucić tofu pokrojone w kostkę, drobno posiekaną dymkę i wodorosty wakame. Zalać gorącą zupą.

Smacznego

Krem z białych warzyw z łososiem i oliwą truflową

Krem z białych warzyw, to zupa o bardzo delikatnym smaku, dodatki jeszcze ją uszlachetniają. 
Jeśli ktoś nie lubi łososia w zupie, to można go pominąć - zupa nadal będzie wspaniała. Co do oliwy truflowej i kolendry, upieram się żeby je dodać. Jeśli nie posiadacie takiej oliwy (zakładam, że nie jest to produkt pierwszej potrzeby), to niech to nie przeszkodzi w przygotowaniu tego pysznego kremu.

Zupę można podawać z bagietką, grzankami lub bez dodatków.

Składniki:

• 1 duży seler
• 2 cebule średniej wielkości
• 1 średni por - tylko biała część
• 3 ziemniaki 
• 2 duże pietruszki
• bulion warzywny lub woda
• sól

Dodatki:

• kilka plastrów wędzony łososia 
• oliwa truflowa
• natka kolendry

Przygotowanie:

• Warzywa umyć, obrać i pokroić na cienkie plastry. 
• Przełożyć do garnka i dodać tyle bulionu, aby przykrył warzywa*. 
• Ugotować warzywa do miękkości. 
• Po przestudzeniu zmiksować zupę i przyprawić solą do smaku.
• Zupę podawać udekorowaną paseczkami łososia, natka kolendry i skropioną oliwą truflową.

* jeśli chcesz przygotować rzadzą zupę niż krem, to dodaj 1,5 szkl. bulionu więcej

Smacznego

Zupa jarzynowa z quinoa i wodorostami

Nie będę opisywać zalet quinoa i wodorostów morskich, bo internet jest pełen takich informacji. Z tymi składnikami zetknęłam się przy okazji lektury książek dotyczący gotowania wg 5 przemian. Pomysł na jedzenie kasz pod różną postacią nie wydawał mi się dziwny, co innego wodorosty. Postanowiłam sprawdzić jak to smakuje i .... od dawna na śniadanie jem takie zupy jak dziś prezentowana. Śniadanie jem o piątej rano i bez ciepłej, lekkostrawnej zupy trudno mi było zacząć dzień. Przez lata jadałam na śniadanie kanapkę i piłam dużą kawę. Jadąc do pracy miałam wrażenie, że mam w żołądku worek kamieni ;)

Od kiedy spróbowałam jedzenia ciepłych śniadań, na bazie kasz takie problemy mnie nie dotyczą (to brzmi jak jakiś slogan reklamowy ;))).

Serdecznie polecam, aby wypróbować zamianę śniadaniowego menu. Może nie należy jeść na początek zupy z wodorostami, gdyż mają ,,szczególny" smak, ale jarzynowa z kaszą powinna zasmakować każdemu.

Postaram się zamieszczać na moim blogu conajmniej raz w tygodniu jakąś propozycję na ciepłe śniadanie wg 5 przemian. 

Gotując wg 5 przemian najczęściej inspiruję się pomysłami zaczerpniętymi z książek p. Bożeny Żak-Cyran, niezaprzeczalnego autorytetu w dziedzinie dietoterapii opartej na zasadach makrobiotyki oraz medycyny chińskiej.

SKŁADNIKI w kolejności ich dodawania:

Ogień: 

• 1,5 l wrzącej wody
• liść laurowy
• 5 łyżek quinoa

Ziemia:

• 2 marchewki
• 1 pietruszka
• 2 łyżki kaszy jaglanej
• 1 łyżka masła klarowanego lub oleju kokosowego (wersja bez laktozy)
• olej lniany (po ugotowaniu zupy)

Metal:

• kilka brukselek
• kawałek kalafiora
• kawałek pora
• kawałek selera
• imbir - 3 plasterki

Woda:

• sól ew. sos tamari (łagodna odmiana sosu sojowego)
• wodorosty wakame

Przygotowanie:

• Warzywa obrać i pokroić. Składniki dodawać zgodnie z podaną wyżej kolejnością od przemiany ognia aż do przemiany wody. Po dodaniu składników z jednej z przemian zamieszać zupę i odczekać ok. 3 minuty przed dodaniem składników z kolejnej przemiany.
• Gotowanie zupy trwa ok. 20 minut. 
• Wodorosty dodaję do zupy dopiero na talerzu, błyskawicznie rozwijają się w długie wstążki. 
• Do gorącej zupy dodaję również łyżeczkę oleju lnianego - porcja  na jeden talerz.
• Ważne jest aby nie gotować wodorostów i oleju lnianego, ponieważ gotowanie częściowo niszczy cenne składniki tych produktów.

Smacznego

Orientalna zupa dyniowa z kluseczkami z polenty

Zupy z dyni gotuję często, aby nie znudzić się ich smakiem wciąż coś zmieniam w przepisach bazowych. Najbardziej lubię zupę z pieczonej dyni, batatów, cebuli i czosnku. Pieczenie sprawia, że warzywa są wyjątkowo pyszne, bo się lekko karmelizują.

Tym razem miałam pomysł na dodanie tej słodkiej zupie orientalnego charakteru. Zupa jest słodko-pikantna, a dodatkiem do niej są kluseczki z polenty.

Składniki na zupę:

• 1 mała dynia hokkaido

• 1 duży batat

• 2 średnie białe cebule

• 6 lub więcej ząbków czosnku

• olej rzepakowy do smarowania warzyw

• woda lub bulion warzywny (co kto lubi)

• sól

• pieprz czarny mielony – ok. ½ łyżeczki

• przyprawa garam masala – 1 łyżka stołowa

• mielona kolendra – 1-2 łyżeczki

• mielona kozieradka – ½ łyżeczki

• płatki chili – ½ łyżeczki

• cynamon – ½ łyżeczki

Składniki na kluseczki:

• 1 miarka kaszki kukurydzianej

• 3 miarki wody

• sól

• ew. 2-3 szczypty ziół prowansalskich

• łyżka masła (w wersji wegańskiej oliwa)

Przygotowanie zupy:

Dynię, bataty, i obraną cebulę przekroić na ćwiartki, czosnek obrać z łupin. Warzywa posmarować olejem i ułożyć blasze do pieczenia. Piec w piekarniku w temp. ok. 200 stopni, do uzyskania miękkości dyni i batata.

Upieczone warzywa wyjąć z piekarnika i wystudzić. Następnie obrać dynię i bataty ze skórki. Wszystkie warzywa przełożyć do garnka. Wlać bulion lub wodę w takiej ilości, aby zakryć warzywa + minimum 2 szklanki. Jeśli używamy wody zamiast bulionu, trzeba mocno posolić. Gotować ok. ½ godziny, pod koniec gotowania dodać przyprawy i zostawić zupę do ostygnięcia. Ilość przypraw korzenych podałam orientacyjnie, jeśli ktoś nie jest przyzwyczajony do korzennych smaków, powinien dodać ich mniej i ewentualnie doprawić po miksowaniu.

Zmiksować zupę i ewentualnie dodać wody lub bulionu, jeśli będzie zbyt gęsta.

Przygotowanie kluseczek:

Zagotować wodę, posolić na tyle, aby woda była słona, dodać masło i zioła prowansalskie. Do wrzątku wsypać kaszkę i mieszać drewnianą łyżką. Kaszkę należy gotować na minimalnym ogniu i regularnie mieszać – bo inaczej czeka nas szorowanie przypalonego garnka. Polenta jest odpowiednio ugotowana, gdy mieszana masa odkleja się od garnka – trwa to ok. 15-20 minut.

Polentę można wyłożyć np. na bryfannę przelaną wcześniej wodą. Pozostawić do wystygnięcia, gdy stężej można kroić w kosteczkę.

Kluseczki z polenty formowałam za pomocą 2 łyżek i układałam do wystygnięcia na natłuszczonym talerzu.

Smacznego

Mój przepis dodaję do przepisów w ramach akcji ,,Dynia 2013"